こんにちはシンです！長いシリーズになりましたが、今回で「死ぬまで若いは武器になる不老長寿メソッド」についての解説はラストです！最後は睡眠です！睡眠の必要性は様々な書籍で言われていますが、この本が凄いのは凄く具体的に書かれている点です。では具体的に解説していきます！
睡眠改善実践方
①寝室の温度は18～19℃にする
②寝室には時計を置かない
③寝る前に十分な換気を行う
④就寝の3時間前にはアンバーグラスをつける
⑤重いブランケットを使う「体重が45～70kgの人は7kg前後のブランケット」
⑥寝る前の1時間半～2時間前に40～43度の風呂に浸かる。またはシャワーを5～10分ほど浴びる
⑦タンパク質と食物繊維を大量にとる
どれも取り入れやすくて、効果あります！私も前まではよく夜中に起きていましたが、今ではすぐに寝て、夜中も途中で目を覚ますことなく寝れています！
加えて、より睡眠の質を上げる方法でボディスキャン瞑想とブレインダンプがおすすめとして書かれています。どちらもおすすめなので、ぜひやってみて下さい！
ボディスキャン瞑想
ボディスキャン瞑想床に横になって、目をつむり、深い呼吸を行う。そこから足から頭までゆっくりと意識を向け、各エリアにどんな感覚があるのかを確かめ、リラックスさせる。最後に全身を意識しながら深呼吸をし、落ち着いたら目を開く
ブレインダンプ
ブレインダンプブレインダンプとはちょっと気になることや未来にすべきことを紙に書き出すことを言います。これをすると、頭の中の考え事が追い出される感覚になり、スッキリした気持ちで寝ることが出来ます
人生や睡眠の意味を考える
最後に人生の意味を考えることも睡眠の質を上げることに有効と言われています。人生について考えるのが難しい方は自分に取って、睡眠とは何を意味するのかを考えることも有効と書かれています。
長くなりましたが以上で「死ぬまで若いは武器になる不老長寿メソッド」についての解説を終わります！まだまだ、たくさんアンチエイジングについて書かれており、大変面白い内容なので、ぜひ皆さんも読んでみて下さい！
不老長寿というすごい言葉を使っているので、少し変わった本だと思われるかもしれませんが、単純に健康になります笑。私も、少しずつ本書に書かれているメソッドを取り入れていますが、体調がグングン改善していることを自覚しています笑。ぜひ、皆さんもこの本で書かれている内容を普段の生活に取り入れてみてください！！今日もありがとうございました。
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